Das SIXERA-Buch
Wenn der Kopf nicht leiser wird.
Overthinking stoppen, Grübeln verstehen und wieder klarer denken. Ein ehrlicher Begleiter mit Methoden aus der Psychologie, verständlich erklärt und mit einer Übung für jeden Weg.
Teile: verstehen, aussteigen, im Alltag anwenden
Wege aus dem Karussell, jeder mit Übung
Tage-Plan, damit es nicht beim Lesen bleibt
Studien und Quellen, ehrlich eingeordnet
Für wen
Für dich, wenn dein Kopf nicht leiser wird.
Gespräche, die du zum fünften Mal nachspielst. Nachrichten, die du zehnmal umformulierst. Entscheidungen, die tagelang auf dem Tisch liegen. Nächte, in denen dein Kopf erst richtig laut wird.
Du willst verstehen, was los ist
Warum dein Kopf kreist, warum „Denk einfach nicht dran“ nicht funktioniert und was Grübeln von Nachdenken unterscheidet.
Du willst etwas, das hilft
Konkrete Übungen, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst. Für den Abend, für Entscheidungen, für Gedanken über andere.
Du willst Ehrlichkeit
Bei jeder Methode steht, wie gut sie untersucht ist. Keine Wundermittel, keine leeren Versprechen.
Inhalt
Drei Teile. Vierzehn Kapitel.
- Teil I · Verstehen: Wenn der Kopf nicht leiser wird. Warum dein Kopf kreist. Die Falle „Denk einfach nicht dran“.
- Teil II · Aussteigen: Bemerken. Grübeln oder lösen? Die Grübelzeit. Vom Warum zum Wie. Fakt oder Deutung? Raus aus dem Kopf, rein ins Leben.
- Teil III · Im Alltag: Nachts, wenn alles lauter wird. Entscheiden ohne Endlosschleife. Zwischen uns: Grübeln über andere. Freundlich mit dir. Dein 21-Tage-Plan.
- Anhang: Wann es mehr ist als Grübeln, Anlaufstellen für Deutschland, Österreich und die Schweiz, Quellen.
Ein Blick hinein
Lesen, ausprobieren, reinschreiben.
Sechs echte Seiten aus dem Buch. So sieht es innen aus.
Tippe auf eine Seite, um sie groß zu sehen.
Du musst nicht jedem Gedanken folgen, nur weil er laut ist.Aus „Wenn der Kopf nicht leiser wird“
Was passt zu dir?
Plan, Buch, Workbook.
7-Tage-Plan · gratis
Der Einstieg: sieben Tage, ein Gedanke, eine Übung und eine Frage pro Tag. Als PDF per E-Mail.
Buch · 12,99 €
Das ganze Bild: verstehen, warum dein Kopf kreist, und sechs Wege aus dem Karussell. Zum Lesen, Unterstreichen und Reinschreiben.
Workbook · 24,90 €
Alle Methoden als Arbeitsblätter: Grübelprotokoll, Sorgenbaum, Methoden-Karten und 21-Tage-Tracker zum Ausdrucken oder fürs Tablet.
Wenn der Kopf nicht leiser wird
12,99 € Taschenbuch
- 122 Seiten, 14 Kapitel
- Übungen mit Platz zum Reinschreiben
- 21-Tage-Plan und Plan für laute Tage
- Gebundene Ausgabe 19,99 € · Kindle-eBook 4,99 €
- Versand durch Amazon nach DE, AT, CH
Ein Ratgeber zur Selbsthilfe. Keine Therapie und kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Bei Amazon bestellen
Das Buch erscheint über Amazon. Du bestellst direkt dort, wie gewohnt mit Prime-Versand.
Taschenbuch · 12,99 € Gebundene Ausgabe · 19,99 € Kindle-eBook · 4,99 €Fragen
Gut zu wissen.
Ist das Buch eine Therapie?
Nein. Es ist ein Ratgeber zur Selbsthilfe. Wenn dich Grübeln über Wochen stark belastet, du schlecht schläfst oder der Alltag schwerfällt, sprich bitte mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder einer psychotherapeutischen Praxis. Im Anhang findest du Anlaufstellen für Deutschland, Österreich und die Schweiz.
Was ist der Unterschied zum Workbook?
Das Buch erklärt ausführlich und erzählt mit Beispielen. Das Workbook ist die Arbeitsversion: weniger Text, dafür Arbeitsblätter, Protokolle und Tracker zum Ausdrucken. Beides passt zusammen, jedes funktioniert aber auch allein.
Auf welche Methoden stützt sich das Buch?
Unter anderem auf die kognitive Verhaltenstherapie, die metakognitive Therapie, achtsamkeitsbasierte Ansätze, Problemlösen, Verhaltensaktivierung und Selbstmitgefühl. Bei jeder Methode steht, wie gut sie untersucht ist: gut belegt, vielversprechend oder Alltagstipp.
Taschenbuch oder eBook?
Wenn du gern mit Stift arbeitest, nimm das Taschenbuch: Die Übungen haben Platz zum Reinschreiben. Im eBook stehen alle Fragen, deine Antworten schreibst du in ein Heft oder in deine Notizen-App.
Nicht weniger denken. Sondern anders.
Du weißt bald, wo die Ausfahrten sind.
Buch bei Amazon ansehen