Workbook · PDF
Stop Overthinking.
Dein Arbeitsbuch gegen das Gedankenkarussell. Verstehen, warum dein Kopf kreist, und mit erprobten Übungen Schritt für Schritt aussteigen.
Für wen
Für dich, wenn dein Kopf gern noch eine Runde dreht.
Wenn du abends nicht abschalten kannst
Und Gespräche, Fehler und „Was wäre, wenn“ noch lange nach dem Licht-aus weiterlaufen.
Wenn Entscheidungen ewig dauern
Weil du jede Möglichkeit noch einmal durchrechnest, bevor du dich festlegst.
Wenn du dich selbst oft kritisierst
Und eine kleine Unsicherheit schnell zu einer großen Geschichte über dich wird.
Was drin ist
Drei Teile. Ein klarer Weg.
Kurze Erklärungen, viel Platz zum Schreiben und Übungen, die sich auf bewährte Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie und verwandten Ansätzen stützen. In deinem Tempo.
Teil 1: Verstehen
Was Overthinking ist, warum unser Kopf in Schleifen gerät und wie dein persönliches Grübel-Muster aussieht. Mit Selbsttest und Auslöser-Protokoll.
Teil 2: Aussteigen
Gedanken bemerken statt ihnen zu folgen, Grübeln von Problemlösen unterscheiden, die Grübelzeit, Fakt oder Deutung, konkret statt endlos „Warum?“ und raus aus dem Kopf.
Teil 3: Dranbleiben
Gut genug entscheiden, ruhigere Abende, freundlicher mit dir sein und dein persönlicher Plan für laute Tage.
Zum Ausfüllen
21-Tage-Tracker, Wochenrückblicke, Vorlagen für die Grübelzeit, Entscheidungs-Canvas und ein Notfallplan für die Kühlschranktür.
Ein Blick hinein
So sieht das Workbook innen aus.
Erklärungen, Arbeitsblätter und Platz zum Ausfüllen. Hier ein paar echte Seiten.
Tippe auf eine Seite, um sie groß zu sehen.
Nicht jeder Gedanke braucht eine Antwort. Manche brauchen nur Abstand.SIXERA · In deinem Kopf
Workbook „Stop Overthinking“
24,90 € einmalig
- 44 Seiten als PDF (A4)
- 3 Teile, 12 Kapitel, viele Übungen
- 21-Tage-Tracker und Notfallplan
- Sofort als Download, auch für Tablet
- Kein Abo, keine versteckten Kosten
Ein Selbsthilfe-Arbeitsbuch. Keine Therapie und kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Fragen
Gut zu wissen.
Ist das Workbook eine Therapie?
Nein. Es ist ein Selbsthilfe-Arbeitsbuch mit Übungen, die sich auf bewährte Methoden stützen. Wenn dich Grübeln über Wochen stark belastet, du schlecht schläfst oder der Alltag schwerfällt, sprich bitte mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder einer Psychotherapeutin bzw. einem Psychotherapeuten. Hinten im Workbook findest du Anlaufstellen.
Wie viel Zeit brauche ich?
Pro Kapitel etwa 15 bis 30 Minuten, dazu kleine Übungen im Alltag. Am besten nimmst du dir ein Kapitel alle zwei bis drei Tage vor. Es geht nicht ums Durchlesen, sondern ums Ausprobieren.
Was ist der Unterschied zum kostenlosen 7-Tage-Plan?
Der Plan ist ein Einstieg mit sieben kurzen Übungen. Das Workbook geht tiefer: Es erklärt, warum dein Kopf kreist, hilft dir, dein persönliches Muster zu erkennen, und enthält deutlich mehr Übungen, Vorlagen und einen Plan für die Zeit danach.
Kann ich es am Tablet ausfüllen?
Ja. Das PDF funktioniert in Apps wie GoodNotes, Notability oder jedem PDF-Programm mit Stift-Funktion. Du kannst es natürlich auch ausdrucken.
Gibt es dazu auch ein Buch?
Ja. „Wenn der Kopf nicht leiser wird“ erklärt alle Methoden ausführlich und mit Beispielen, als Taschenbuch und Kindle-eBook. Das Workbook ist die Arbeitsversion dazu: weniger Text, mehr Platz zum Üben. Zum Buch
Wie bekomme ich das Workbook?
Direkt nach der Zahlung auf der Bestätigungsseite und zusätzlich per E-Mail als Download-Link.
Weniger grübeln. Mehr leben.
Ein Kapitel nach dem anderen. In deinem Tempo.
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